Thursday 5 September 2019

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ भारतीय आहार योजना

भारतीय आहार

भारतीय व्यंजन अपने जीवंत मसालों, ताजी जड़ी-बूटियों और विभिन्न प्रकार के समृद्ध स्वादों के लिए जाने जाते हैं। हालाँकि पूरे भारत में आहार और पसंद अलग-अलग हैं, लेकिन ज्यादातर लोग मुख्य रूप से पौधे आधारित आहार का पालन करते हैं। लगभग 80% भारतीय आबादी हिंदू धर्म का पालन करती है, एक ऐसा धर्म जो शाकाहारी या लैक्टो-शाकाहारी भोजन को बढ़ावा देता है। पारंपरिक भारतीय आहार में सब्जियों, मसूर और फलों जैसे पौधों के खाद्य पदार्थों के अधिक सेवन पर जोर दिया जाता है, साथ ही मांस की कम खपत होती है। हालाँकि, भारतीय जनसंख्या में मोटापा एक बढ़ता हुआ मुद्दा है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की बढ़ती उपलब्धता के साथ, भारत में मोटापा और हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी बीमारियों में वृद्धि देखी गई है। यह लेख बताता है कि कैसे एक स्वस्थ भारतीय आहार का पालन करें जो वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है। इसमें सुझाव दिए गए हैं कि कौन से खाद्य पदार्थ खाने से बचें और एक सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू। एक स्वस्थ पारंपरिक भारतीय आहार पारंपरिक पौधा-आधारित भारतीय आहार इष्टतम स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए ताजा, पूरी सामग्री - आदर्श खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

प्लांट-आधारित भारतीय आहार क्यों खाएं?

पादप-आधारित आहार कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़े हुए हैं, जिनमें हृदय रोग, मधुमेह और स्तन और बृहदान्त्र कैंसर जैसे कुछ कैंसर शामिल हैं। इसके अतिरिक्त, भारतीय आहार, विशेष रूप से, अल्जाइमर रोग के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि यह मांस की कम खपत और सब्जियों और फलों पर जोर देने के कारण है।

खाने के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थ 

वजन घटाने के लिए लैक्टो-शाकाहारी भोजन का पालन करने से चुनने के लिए कई स्वादिष्ट खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ हैं। खाने में क्या है अपने दैनिक भोजन योजना में निम्नलिखित सामग्रियों को शामिल करने का प्रयास करें: सब्जियां: टमाटर, पालक, बैंगन, सरसों का साग, भिंडी, प्याज, कड़वे तरबूज, फूलगोभी, मशरूम, गोभी और अधिक फल: आम, पपीता, अनार, अमरूद, संतरा, इमली, लीची, सेब, तरबूज, नाशपाती, आलूबुखारा, केले नट और बीज: काजू, बादाम, मूंगफली, पिस्ता, कद्दू के बीज, तिल, तरबूज के बीज और बहुत कुछ फलियां: मूंग, काली आंखों वाले मटर, गुर्दे की फलियां, दाल, दाल और छोले जड़ें और कंद: आलू, गाजर, शकरकंद, शलजम, रतालू साबुत अनाज: ब्राउन राइस, बासमती चावल, बाजरा, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ, जौ, मक्का, साबुत अनाज की रोटी, ऐमारैंथ, शर्बत डेयरी: पनीर, दही, दूध, केफिर, घी जड़ी बूटी और मसाले: लहसुन, अदरक, इलायची, जीरा, धनिया, गरम मसाला, पपरिका, हल्दी, काली मिर्च, मेथी, तुलसी और अन्य स्वस्थ वसा: नारियल का दूध, पूर्ण वसा वाली डेयरी, एवोकैडो, नारियल तेल, सरसों का तेल, जैतून का तेल, मूंगफली का तेल, तिल का तेल, घी प्रोटीन के स्रोत: टोफू, फलियां, डेयरी, नट और बीज भोजन और नाश्ते में ताजा, पूरे खाद्य पदार्थों पर ध्यान देना चाहिए जो जड़ी-बूटियों और मसालों के साथ सुगंधित होते हैं। इसके अतिरिक्त, अपने भोजन में साग, बैंगन या टमाटर जैसी गैर-स्टार्च वाली सब्जियों को शामिल करने से फाइबर को बढ़ावा मिलेगा जो आपको खाने के बाद लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करने में मदद कर सकता है। 

क्या पीना है? 

अतिरिक्त कैलोरी और चीनी पर वापस कटौती करने का एक आसान तरीका चीनी-मीठा पेय और रस से बचना है। ये पेय कैलोरी और चीनी दोनों में अधिक हो सकते हैं, जो वजन घटाने को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। स्वस्थ पेय विकल्पों में शामिल हैं: 
  • पानी
  • चमकता पानी 
  • दार्जिलिंग, असम और नीलगिरी चाय सहित बिना पकाए चाय

5 लोकप्रिय वजन घटाने की गोलियाँ | Popular Weight Loss Medicines in HIndi


वजन घटाने के कई समाधान:

 इसमें सभी प्रकार की गोलियां, ड्रग्स और प्राकृतिक सप्लीमेंट शामिल हैं। ये आपको वजन कम करने में मदद करने का दावा करते हैं, या कम से कम अन्य तरीकों से संयुक्त वजन कम करने में आसान बनाते हैं। वे इनमें से एक या अधिक तंत्र के माध्यम से काम करते हैं: भूख कम करें, जिससे आप अधिक भरा हुआ महसूस करें ताकि आप कम कैलोरी खाएं वसा जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण को कम करें, जिससे आप कम कैलोरी लेते हैं फैट बर्निंग बढ़ाएं, जिससे आप अधिक कैलोरी बर्न करते हैं यहां 12 सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की गोलियाँ और पूरक हैं, विज्ञान द्वारा समीक्षा की गई है। 

1. गार्सीनिया कंबोगिया एक्सट्रैक्ट



यह एक छोटा, हरा फल है, जो कद्दू के आकार का है। फल की त्वचा में हाइड्रोक्सीसाइट्रिक एसिड (HCA) होता है। यह गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क में सक्रिय घटक है, जिसे आहार की गोली के रूप में विपणन किया जाता है। यह कैसे काम करता है: पशु अध्ययन बताते हैं कि यह शरीर में वसा पैदा करने वाले एंजाइम को बाधित कर सकता है और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि कर सकता है, संभावित रूप से क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है । प्रभावकारिता: 130 लोगों के साथ एक अध्ययन ने डमी की गोली के खिलाफ गार्सिनिया की तुलना की। समूहों के बीच वजन या शरीर के वसा प्रतिशत में कोई अंतर नहीं था 2011 की समीक्षा जो कि गार्सिनिया कैंबोगिया पर 12 अध्ययनों को देखती है, ने पाया कि औसतन, इसने कई हफ्तों में लगभग 2 पाउंड (0.88 किग्रा) वजन घटाया। साइड इफेक्ट्स: गंभीर दुष्प्रभावों की कोई रिपोर्ट नहीं है, लेकिन हल्के पाचन समस्याओं की कुछ रिपोर्टें हैं।

 2. हाइड्रॉक्सीक्यूट


हाइड्रॉक्सीक्यूट लगभग एक दशक से अधिक समय तक रहा है, और वर्तमान में दुनिया में सबसे लोकप्रिय वजन घटाने की खुराक में से एक है। कई अलग-अलग प्रकार हैं, लेकिन सबसे आम एक को बस "हाइड्रॉक्सीक्यूट" कहा जाता है। यह कैसे काम करता है: इसमें कई तत्व होते हैं जो वजन घटाने में मदद करने का दावा करते हैं, जिसमें कैफीन और कुछ पौधे के अर्क शामिल हैं। प्रभावकारिता: एक अध्ययन से पता चला है कि इसने 3 महीने की अवधि में 21 पाउंड (9.5 किलोग्राम) वजन कम किया। दुष्प्रभाव: यदि आप कैफीन संवेदनशील हैं, तो आप चिंता, घबराहट, कंपकंपी, मतली, दस्त और चिड़चिड़ापन का अनुभव कर सकते हैं।

3. कैफीन 


कैफीन दुनिया में सबसे अधिक खपत साइकोएक्टिव पदार्थ है )। यह कॉफी, ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है। कैफीन एक प्रसिद्ध चयापचय बूस्टर है, और इसे अक्सर वाणिज्यिक वजन घटाने की खुराक में जोड़ा जाता है। यह कैसे काम करता है: अल्पकालिक अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है, और वसा जलने को 29% तक बढ़ा सकता है । प्रभावशीलता: कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कैफीन मनुष्यों में मामूली वजन घटाने का कारण हो सकता है। दुष्प्रभाव: कुछ लोगों में, कैफीन की उच्च मात्रा चिंता, अनिद्रा, घबराहट, चिड़चिड़ापन, मतली, दस्त और अन्य लक्षणों का कारण बन सकती है। कैफीन भी नशे की लत है और आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है। वास्तव में इसमें कैफीन के साथ पूरक या गोली लेने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छे स्रोत गुणवत्ता वाले कॉफी और ग्रीन टी हैं, जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं।

4. ऑरलिस्टैट (अल्ली) 


ऑर्लिस्ट एक दवा दवा है, जिसे अल्ली नाम के तहत और ज़ेनिकल के रूप में डॉक्टर के पर्चे पर बेचा जाता है। यह कैसे काम करता है: यह वजन घटाने की गोली आंत में वसा के टूटने को रोककर काम करती है, जिससे आप वसा से कम कैलोरी लेते हैं। प्रभावकारिता: 11 अध्ययनों की एक बड़ी समीक्षा के अनुसार, एक डमी गोली की तुलना में, ऑरलिस्टैट 6 पाउंड (2.7 किग्रा) वजन कम कर सकता है। अन्य लाभ: Orlistat को रक्तचाप को थोड़ा कम करने के लिए दिखाया गया है, और एक अध्ययन में 37% टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम किया है। साइड इफेक्ट्स: इस दवा के कई पाचन दुष्प्रभाव होते हैं, जिनमें ढीले, तैलीय मल, पेट फूलना, बार-बार मल त्याग करना, जिन्हें नियंत्रित करना कठिन है, और अन्य। यह वसा में घुलनशील विटामिनों की कमी में भी योगदान दे सकता है, जैसे कि विटामिन ए, डी, ई और के। आमतौर पर साइड इफेक्ट्स को कम करने के लिए, ऑरलिस्टैट लेते समय कम वसा वाले आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। दिलचस्प बात यह है कि एक कम कार्ब आहार (बिना दवाओं के) को दोनों ओरलिस्ट और कम वसा वाले आहार के रूप में प्रभावी रूप से दिखाया गया है 

5. रास्पबेरी केटोन्स


रास्पबेरी कीटोन रास्पबेरी में पाया जाने वाला एक पदार्थ है, जो उनकी विशिष्ट गंध के लिए जिम्मेदार है। रास्पबेरी कीटोन्स का एक सिंथेटिक संस्करण वजन घटाने के पूरक के रूप में बेचा जाता है। यह कैसे काम करता है: चूहों से पृथक वसा कोशिकाओं में, रास्पबेरी कीटोन्स वसा के टूटने को बढ़ाते हैं और एक हार्मोन का स्तर बढ़ाते हैं जिसे एडिपोनेक्टिन कहा जाता है, माना जाता है कि यह वजन घटाने से संबंधित है। प्रभावकारिता: मनुष्यों में रास्पबेरी कीटोंस पर एक भी अध्ययन नहीं हुआ है, लेकिन बड़े पैमाने पर खुराक का उपयोग करके एक चूहे के अध्ययन से पता चला है कि उनका वजन बढ़ता है। साइड इफेक्ट्स: वे रास्पबेरी की तरह गंध करने के लिए अपने burps का कारण हो सकता है

आपकी त्वचा, बाल, और शरीर के लिए ग्रीन कॉफ़ी के 10 फायदे


ग्रीन कॉफी के लाभ क्या है?

इंटरनेट और टेलीविजन पर इसके बारे में विज्ञापनों की होड़ के बाद लोगों में ग्रीन कॉफी का क्रेज दिन-प्रतिदिन बढ़ता जा रहा है। लेकिन वास्तव में ग्रीन कॉफी क्या है? ग्रीन कॉफ़ी अनारक्षित कॉफी बीन्स है जो कॉफ़ी प्लांट पर उगती है, जिसे कॉफ़ी अरेबिका कहा जाता है। ये अनारक्षित कॉफी बीन्स एंटीऑक्सिडेंट के समृद्ध स्रोत हैं और सामान्य भुने हुए कॉफी बीन्स की तुलना में इस तरह के बहुत सारे लाभ हैं।


ग्रीन कॉफी बीन के 10 फायदे

  • ग्रीन कॉफी बीन्स एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं जो हमारे शरीर में रेडिकल के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं। 
  • 2ग्रीन कॉफी में क्लोरोजेनिक एसिड होता है जो चयापचय दर को 3% से 11% तक बढ़ा सकता है और तेजी से वजन कम कर सकता है।
  • ग्रीन कॉफी अनावश्यक खाद्य पदार्थों को नियंत्रित कर सकती है और हमें अधिक खाने से रोक सकती है।
  • ग्रीन कॉफी रक्त में उच्च शर्करा के स्तर को कम करती है और परिणामस्वरूप टाइप 2 मधुमेह को नियंत्रित कर सकती है। 
  • ग्रीन कॉफी एक प्राकृतिक डिटॉक्स है जो लीवर को साफ करता है; यह विषाक्त पदार्थों, खराब कोलेस्ट्रॉल, अनावश्यक वसा आदि से मुक्त करता है।
  •  ग्रीन कॉफी में उच्च मात्रा में अस्थिर पदार्थ होते हैं जो स्वस्थ त्वचा को बनाए रख सकते हैं और झुर्रियों की उपस्थिति को कम कर सकते हैं।
  • ग्रीन कॉफी एंटीऑक्सिडेंट, अगर नियमित रूप से लिया जाए, तो बालों को मजबूत, स्वस्थ और सुंदर बनाने में मदद कर सकता है। 
  • ग्रीन कॉफी में फैटी एसिड और एस्टर होते हैं जो त्वचा को पोषण देते हैं और इसे गंभीर नुकसान से ठीक करते हैं। 
  • नियमित रूप से ग्रीन कॉफी का सेवन करने से हमारे शरीर में 'खराब कोलेस्ट्रॉल' का स्तर कम हो सकता है
  • प्राकृतिक रूप से सुस्त और मुंहासे वाली त्वचा को ठीक करने के लिए ग्रीन कॉफी एक शानदार तरीका माना जाता है।


Thursday 1 August 2019

लोकप्रिय वजन घटाने की गोलियाँ और पूरक की समीक्षा


गर्सिनिअ कम्बोगिआ एक्सट्रेक्ट (Garcinia Cambogia Extract in Hindi)

2012 में डॉ। ओज शो में दिखाए जाने के बाद गार्सिनिया कैंबोगिया दुनिया भर में लोकप्रिय हो गया।


यह एक छोटा, हरा फल है, जो कद्दू के आकार का है।

फल की त्वचा में हाइड्रोक्सीसाइट्रिक एसिड (HCA) होता है। यह गार्सिनिया कैंबोगिया अर्क में सक्रिय घटक है, जिसे आहार की गोली के रूप में विपणन किया जाता है।

यह कैसे काम करता है: पशु अध्ययन बताते हैं कि यह शरीर में वसा पैदा करने वाले एंजाइम को बाधित कर सकता है और सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि कर सकता है, संभावित रूप से क्रेविंग को कम करने में मदद कर सकता है प्रभावकारिता: 130 लोगों के साथ एक अध्ययन ने डमी की गोली के खिलाफ गार्सिनिया की तुलना की। समूहों (3) के बीच वजन या शरीर में वसा प्रतिशत में कोई अंतर नहीं था।

2011 की समीक्षा जो कि गार्सिनिया कैंबोगिया पर 12 अध्ययनों को देखती है, ने पाया कि औसतन, इसने कई हफ्तों (4) में लगभग 2 पाउंड (0.88 किग्रा) वजन घटाया।

साइड इफेक्ट्स

गंभीर दुष्प्रभावों की कोई रिपोर्ट नहीं है, लेकिन हल्के पाचन समस्याओं की कुछ रिपोर्टें हैं।


कैफीन: कैफीन दुनिया में सबसे अधिक खपत साइकोएक्टिव पदार्थ है
यह कॉफी, ग्रीन टी और डार्क चॉकलेट में स्वाभाविक रूप से पाया जाता है, और कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थों में जोड़ा जाता है।

कैफीन एक प्रसिद्ध चयापचय बूस्टर है, और इसे अक्सर वाणिज्यिक वजन घटाने की खुराक में जोड़ा जाता है।

यह कैसे काम करता है: अल्पकालिक अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन चयापचय को 3-11% तक बढ़ा सकता है, और वसा जलने को 29% तक बढ़ा सकता है
प्रभावशीलता: कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि कैफीन मनुष्यों में मामूली वजन घटाने का कारण हो सकता है
दुष्प्रभाव: कुछ लोगों में, कैफीन की उच्च मात्रा चिंता, अनिद्रा, घबराहट, चिड़चिड़ापन, मतली, दस्त और अन्य लक्षणों का कारण बन सकती है। कैफीन भी नशे की लत है और आपकी नींद की गुणवत्ता को कम कर सकता है।

वास्तव में इसमें कैफीन के साथ पूरक या गोली लेने की आवश्यकता नहीं है। सबसे अच्छे स्रोत गुणवत्ता वाले कॉफी और ग्रीन टी हैं, जिनमें एंटीऑक्सिडेंट और अन्य स्वास्थ्य लाभ भी हैं